Kẽm là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần để thực hiện nhiều chức năng quan trọng. Việc bổ sung kẽm đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:
1. Hỗ trợ hệ miễn dịch
- Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
- Thiếu kẽm có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác.
2. Thúc đẩy lành vết thương
- Kẽm tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp collagen, giúp vết thương mau lành hơn.
3. Tăng cường sức khỏe da
- Kẽm giúp kiểm soát lượng dầu trên da, giảm nguy cơ mụn trứng cá.
- Còn có tác dụng chống viêm, giúp giảm kích ứng da.
4. Cải thiện chức năng sinh lý
- Đối với nam giới, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức testosterone và sức khỏe sinh sản.
- Kẽm cũng hỗ trợ tăng cường chất lượng tinh trùng.
5. Hỗ trợ tăng trưởng và phát triển
- Kẽm đặc biệt cần thiết cho trẻ em vì nó giúp hỗ trợ sự phát triển về chiều cao, cân nặng và hệ thần kinh.
6. Cải thiện chức năng não bộ
- Kẽm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
7. Tăng cường vị giác và khứu giác
- Thiếu kẽm có thể làm giảm khả năng nhận biết mùi vị và mùi hương.
8. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa chất
- Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất enzym, giúp tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn.
Cách sử dụng kẽm hiệu quả
- Liều lượng khuyến nghị:
- Người lớn: 8-11 mg/ngày (tùy giới tính).
- Trẻ em: 2-9 mg/ngày (tùy độ tuổi).
- Thực phẩm giàu kẽm: Hàu, thịt đỏ, hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trứng.
- Lưu ý khi bổ sung: Không nên uống kẽm quá liều vì có thể gây buồn nôn, đau bụng, hoặc ảnh hưởng đến việc hấp thụ các khoáng chất khác như đồng.
Nếu bạn đang có vấn đề sức khỏe hoặc dự định bổ sung kẽm lâu dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng đúng cách.
Post a Comment